unoszenie biceps

Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]

[...] sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Krązenie barkami? wtf? Wywalamy to i zostawiamy te 3 co są, chociaż lepiej dać coś bardziej na tył barków np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamiast podciągania Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie [...]

[...] lub wyciskanie sciskajace? Bo w atlasie nie ma a filmiku znalezc nie moge na googlach dobrego. Co to jest Żuraw? Wspiecia bede robic na maszynie smitha No dobra to tyle A unoszenie sztangielki to co dales w nastepnym poscie dam przed odwrotnymi rozpietkami. To by bylo na tyle. unoszenie sztangielki jednorącz do przodu To przypadkiem nie jest [...]

Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie chcialbym w trening bicepsa i tricepsa wcisnac superserie jak to umiescic w moim treningu to moj trening na czwartek: Biceps 1 unoszenie sztangi prostej stojac 10/8/8 2 na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 10/8/8/6 3 hantlami stojac z suplinacja Triceps 1 wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, [...]

[...] 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 6.bary sztanga wzdłuż tłowia 4 po 10 SUPERSERIA 7.bary unoszenie hantli bokiem stojąc 3po 12 8. bary unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 po 12 WTOREK: Triceps + biceps Czwartek: Plecy 6 cwiczen. Piątek. Nogi Chodzi mi tylko o [...]

[...] prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. -Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]

[...] ćwiczeń, wykonujesz kilka ćwiczeń które praktycznie te same aktony włączają do pracy. W opadzie jedno musi być bo najefektywniej angażuje tylne aktony do tego ty wrzucasz unoszenie które działają tak samo jak arnoldki czyli wyciskania sztangielkami i ku temu jeszcze zapodałeś unoszenie z przodu które działa jak 2 poprzednie z tym że na [...]

[...] Ściąganie linki na maszynie - 3x8-6 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 Piątek barki + nogi 1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6 3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6 4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 4 Szrugsy 5 Nogi - Przysiady z [...]

Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]

[...] porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede wykonywal raz w tygodniu) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Do bolu 4 [...]

[...] opadzie 12/12/12 wznosu do przodu 2*15 Biceps 1.Uginanie 12/10/8/8 2.Uginanie z hantlami z supi 10/10/8 3.W oparciu o kolano 2*12-15 no i wrzuc gdzies jeszcze brzuch. -spinanie gł. w dól na skosnej ławeczce z dod. obciążeniem 3*8-15 -unoszenie nog na skraju ławeczki 3*8-15 -unoszenie szta-ki jednorącz bokiem 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max

[...] mam kłopoty z prawym kolanem ;/ 3 Dzien Barki + triceps 1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej piramida (15,12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją 4x10 3)unoszenie sztangielek bokiem 4x12 4)podciaganei sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tłowia 4x12 Triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8) [...]

[...] 3s(regresja) B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s (progresja) wyciskanie skos 2s (progresja) wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2s (stały ciężar) wyciskanie francuskie sztangielki 3s. (stały ciężar) A: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK przysiady z sztanga [...]

[...] rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x15) 5. unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki -wyciskani sztangi z klatki 12,10,8,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -podciaganie sztangi wzloz tulowia 12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie 3*12p -sztrugsy ze sztanga 5*12p PIATEK plecy i biceps plecy [...]

Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]

[...] Tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3serie 12,10,8powt -wyciąg stojąc 3serie 12,10,8powt -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3serię 12,10,8 Barki: -unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie - unoszenie ramion z sztangielkami bokiem 3serie 12,10,8 - unoszenie ramion z sztangielkami przodem 3serie 12,10,8 [...]